Fundamentos b�sicos del Choy Li Fut Kung Fu (1)

Kung Fu y acondicionamiento f�sico .

5.0

Course in Spanish

30 days Money Back Guarantee
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More than 3 hours of content
Additional Material
Lifetime
access

Teacher: Jacinto Bernaldo de Quir�s

Details

Description

Estamos ante el primero de una serie de cursos de iniciación al Choy Li Fut.

Este primero, es una continuación del minicurso gratuito también publicado en esta plataforma.

Pretende dar una base sólida que nos permita progresos largos y seguros en la práctica de este arte marcial.

Además pretende dar unos principios de acondicionamiento físico que mejorarán nuestro entrenamiento y nos "blindarán" de las lesiones.

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Objectives

- Conocer las posiciones b�sicas de Choy -Li- Fut.
- Conocer algunas t�cnicas de pu�o, de boxeo medio y largo.
- Conocer y entrenar la patada frontal
- Conocer t�cnicas b�sicas de defensa.
- Usar m�todos de entrenamiento para implementar las t�cnicas aprendidas.
- Mejorar elementos t�cnicos coordinativos.
- Adquirir habilidades de ajuste postural que mejoren nuestro entrenamiento.
- Conocer aspectos b�sicos importantes del acondicionamiento b�sico.
- Mejorar la movilidad la espalda alta, tobillos y caderas.
- Fortalecer y estabilizar nuestras rodillas.
- "Blindar" nuestros hombros de lesiones.
- Iniciarnos al trabajo del "core".
- Iniciarnos al Qi-gong.
- Aprender estiramientos correctivos

Instructional level

Introductory

Requirements

- Estar en una condici�n f�sica adecuada para la realizaci�n de una actividad f�sica vigorosa.
- Ser�a conveniente, haber visto el minicurso gratuito, pues este es continuaci�n

Who should take this online course

Cualquier persona de cualquier edad.

Aunque la práctica de las artes marciales se puede realizar desde muy temprana edad, la metodología aquí implementada está pensada para adultos. Es demasiado sistemática e incluso a veces analítica, como para captar el entusiasmo de los niños menores.

Chapter 1: Capítulo 1. La base.
- 1 Puñetazos rectos. 07:46 min
  
  DescriptionVamos a empezar aprendiendo unos golpes básicos de puños: - Jom Chap: Golpe recto bajo. - Jim Choe: Golpe recto en la línea del hombro. - Chi-nan Choe: Golpe recto alto. Los daremos con el puño de leopardo. Antes de esta lección, debemos conocer las posiciones de Sei-ping Ma u Diu-Ma, mostradas en el minicurso gratuito.
- 2 Puñetazos rectos (2) 05:37 min
  
  DescriptionSeguimos trabajando los puñetazos rectos que empezamos en la lección anterior.
- 3 Puñetazos rectos (entrenamiento) 07:45 min
  
  DescriptionVamos a mejorar, mediante ejercicios especiales, la ejecución técnica de los golpes aprendidos.
- 4 Posiciones 11:58 min
  
  DescriptionSeguimos con otras posiciones básicas (continuación del curso gratuíto). Ahora Diu-ma, Nao-ma, Tao-ma...
- 5 Defensas 06:20 min
  
  DescriptionSeguimos con las defensas de las "Tres estrellas" que vimos en el curso gratuito y añadimos dos más: Nap Sao y Lap Sao. Todo esto con ejercicios prácticos.
- 6 Combinaciones (1) 09:21 min
  
  DescriptionAlgunas combinaciones con las técnicas aprendidas para realizar un trabajo de coordinación. Es un buen entrenamiento previo a las formas.
Chapter 2: Capítulo 2
- 1 La respiración 12:18 min
  
  DescriptionAspectos básicos de la respiración relacionados con el entrenamiento, el kung fu y el qi-gong. Algunos ejercicios prácticos.
- 2 Movilización básica de hombros y brazos 09:39 min
  
  DescriptionMovilización de los hombros y los brazos como parte de un calentamiento completo.
- 3 El trabajo de flexibilidad. 07:31 min
  1
  
  DescriptionGuía completa sobre conceptos del trabajo de flexibilidad. Imprescindible para su trabajo y comprensión. Es importante leer primero el documento escrito.
- 4 Movilización de caderas y tobillos. 20:40 min
  
  Description Continuando con el trabajo de movilización de caderas del curso gratuito, hacemos aquí uno más avanzado. Movilizamos también los tobillos. Recordad los principios clave del entrenamiento en los que volveremos a insistir en cursos posteriores: - Movilidad de los tobillos, caderas y zonas dorsal de la espalda. - Estabilidad y fuerza en rodillas y zona lumbar.
Chapter 3: Capítulo 3
- 1 Posiciones (2) 11:50 min
  
  Description Más posiciones. Son la base del Kung Fu. - Sei ma. - Dunk lu ma (grulla). - Lak-goi Ma
- 2 Puños largos 08:49 min
  
  DescriptionTécnicas de boxeo largo. El boxeo largo es una de las marcas identificativas del Choy-Li-Fut. Aquí empezaremos a saborearlo... Aprenderemos varios golpes, soltaremos los hombros...
- 3 Puños largos (2) 08:32 min
  
  DescriptionSeguimos con el trabajo de boxeo largo.
- 4 Patada frontal 06:34 min
  
  DescriptionNuestra primera patada. La más sencilla pero por ello la más básica y eficaz. Acompañado, con ejercicios para su correcta implementación.
- 5 Combinaciones (2) 07:13 min
  
  DescriptionY más combinaciones. Ahora con un grado de dificultad mayor, a nivel coordinativo.
Chapter 4: Capítulo 4
- 1 Movilización de la zona dorsal de la espalda 22:53 min
  
  DescriptionMovilidad de la espalda alta. Uno de los requisitos fundamentales para el trabajo de un acondicionamiento físico completo. Evitará lesiones y dos dará una buena base.
- 2 Flexiones (fondos) 11:16 min
  
  DescriptionFlexiones de brazo o fondos. El ejercicio favorito de muchos artistas marciales. Aprende a realizarlos correctamente, alejándonos del riesgo de lesión en los hombros o espalda.
- 3 Hombros y core 10:46 min
  
  Description Los hombros son un punto débil a la hora de realizar cualquier técnica explosiva o ejercicios de fuerza. Aprende a "blindarlos" de las lesiones. Haremos también un trabajo de "core". Es decir, la cintura en su función estabilizadora. No sólo protege la espalda baja, sino que es un trabajo transferible al kung fu y a casi todos los movimientos deportivos. Será un trabajo básico, que complicaremos en cursos posteriores.
- 4 Estabilidad en las rodillas. 09:36 min
  
  DescriptionVamos a fortalecer la musculatura que afecta a las rodillas y le vamos a dar estabilidad. No sólo mejorará nuestras posiciones y patadas sino que evitará muchas lesiones.
Chapter 5: Capítulo 5
- 1 Estiramientos correctivos 08:54 min
  
  DescriptionContinuando con el curso gratuito, os enseño más estiramientos correctivos. Su función son el compensar las tensiones generadas por en entrenamiento y los hábitos de vida.
Chapter 6: Capítulo 7
- 1 Iniciación al Qi-gong 08:29 min
  1
  
  DescriptionMis propios ejercicios matutinod de qigong. No te olvides de leer el PDF adjunto. Disfrutalos
Chapter 7: Final.
- 1 Final 02:24 min

The Teachlr

Jacinto Bernaldo de Quir�s

Profesor de Educaci�n F�sica y SIFU de Choy Li Fut

Mi Nombre es Jacinto. Tengo 44 a�os de edad. Soy profesor de Educaci�n F�sica, que llevo ejerciendo desde hace m�s de veinte a�os. Mi pasi�n son las artes marciales, que llevo practicando desde la m�s tierna infancia. He Hecho Karate, Taekwondo, Kick-Boxing, Brasiliam Ju-jitsu... pero hace diecis�is a�os, me "enamor� del Choy Li Fut Kung fu", que, junto con tai chi, lo he practicado hasta la fecha. Mi maestro fue el recientemente fallecido sifu Pedro Rico, alumno a su vez de Doc Fai Wong.

Reviews

�ngel Gracia Ezpeleta

Excelente curso con mucho material para trabajar con seguridad, es decir, evitando lesiones perfeccionando t�cnicas de choy ly fut con unas bases s�lidas e incluyendo unas bases de Qi-gong para completar lo f�sico con lo mental.
Sa�l Nestoso Chimeo
Jacinto Bernaldo de Quir�s