Introducci�n A La Filosof�a Mindfulness

Aprende a permanecer con la experiencia del momento

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Course in Spanish

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Teacher: Ruth Albores

Details

Description

La meditación mindfulness ha sido estudiada por científicos desde la década de los sesentas. Se ha descubierto que tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental. La práctica regular de mindfulness cambia la estructura y función cerebral.

El principal hallazgo fue que notaron que las personas que meditan presentan una disminución de la actividad en la amígdala cerebral que es el botón de alarma del organismo. Es el botón que dispara la respuesta de estrés en el organismo. A partir de entonces la práctica de mindfulness se ha utilizado para disminuir síntomas de estrés y ansiedad en las personas que lo padecen.

Este curso está diseñado para que personas sin ningún conocimiento de la meditación aprendan la filosofía y perspectiva de vida detrás de la filosofía mindfulness y los primeros pasos para cultivar la calma y tranquilidad mental.

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Objectives

Aprender los principios de la filosof�a mindfulness
Practicar mediante ejercicios guiados, las meditaciones b�sicas de mindfulness

Instructional level

Introductory

Who should take this online course

Personas que sufren de estrés, ansiedad y/o depresión

Personas impulsivas y que no manejan adecuadamente la ira

Personas con problemas de memoria o concentración

Chapter 1: Capítulo 1 INSTRUCCIONES
- 1 Lección 1 Instrucciones 02:28 min
  
  DescriptionSe mencionan algunos consejos para el acceso a los audios de meditación
Chapter 2: Capítulo 2 ANTECEDENTES
- 1 Lección 1 Antecedentes de mindfulness 05:27 min
  
  DescriptionSe aprenden los antecedentes de la filosofía mindfulness y sus bases científicas
- 2 Lección 2 Malas interpretaciones de la meditación 03:08 min
  
  DescriptionSe revisan algunas ideas equivocadas acerca de la meditación
- 3 Lección 3 Momento presente 06:11 min
  
  DescriptionSe aprende la definición de un concepto básico de ls filosofía mindfulness que es momento presente
- 4 Lección 4 Presencia consciente 05:08 min
  
  DescriptionLos alumnos aprenden un ejercicio inicial de la práctica mindfulness
- 5 1 Antecedentes
- 6 2 Malas interpretaciones
- 7 3 Presencia consciente
Chapter 3: Capítulo 3 LA FILOSOFÍA MINDFULNESS
- 1 Lección 1 La Filosofía Mindfulness 06:51 min
  
  DescriptionSe aprenden los principios básicos y conceptos fundamentales de la filosofía mindfulness
- 2 Lección 2 Preliminares de la meditación 03:33 min
- 3 Lección 3 Meditación en el sonido 10:01 min
  
  DescriptionLos alumnos aprenden a colocar su atención en los sonidos del medio ambiente
- 4 1 La filosofía mindfulness
- 5 2 Preliminares de la meditación
- 6 3 Meditación en el sonido
Chapter 4: Capítulo 4 LA RESPIRACIÓN COMO ANCLA
- 1 Lección 1 La respiración como ancla 06:24 min
  
  DescriptionSe aprende a utilizar la respiración como ancla para permanecer en el momento presente
- 2 Lección 2 Anclaje en la respiración 08:02 min
  
  DescriptionLos alumnos aprenden un ejercicio básico de la meditación mindfulness que consiste en utilizar la respiración para no dejarse llevar por cada distracción que llega a la mente
- 3 1 La respiración como ancla
- 4 2 Anclaje en la respiración
Chapter 5: Capítulo 5 LAS SENSACIONES FÍSICAS COMO ANCLAS
- 1 Lección 1 Las sensaciones físicas 07:33 min
  
  DescriptionEl alumno aprende a desarrollar auto consciencia corporal y a usar las sensaciones como anclas para permanecer en el presente
- 2 Lección 2 Escaneo corporal 14:58 min
  
  DescriptionEl alumno aprende a colocar su atención en las sensaciones que se están presentando en el ahora y a permanecer con ellas tal y como se presentan en el momento
- 3 Lección 3 Conclusiones 02:58 min
  
  DescriptionA manera de conclusión se hace una revisión de lo que se vio en el curso y se habla acerca de la importancia de la disciplina de la práctica de mindfulness
- 4 1 Las sensaciones físicas
- 5 2 Escaneo corporal

The Teachlr

Ruth Albores

Maestra en Mindfulness o Atenci�n Plena

Hace algunos a�os mi vida era un aut�ntico caos. Iba corriendo a todos lados, se me perd�an las llaves del coche, de mi casa, documentos importantes e incluso varias veces deje a mi mascota olvidada en la cl�nica veterinaria. Y desde que empec� a practicar la meditaci�n mindfulness, mi vida cambi� por completo. Hoy me siento con m�s paz y tranquilidad mental y mucho m�s feliz. Por eso desde hace 6 a�os decid� empezar a ense�ar mindfulness a otras personas. Contacto: www.shi-ne.com