Running 101

Fortalezca su salud, disfrute la carrera, evite lesionarse y mejore sus resultados de carrera.

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Course in Spanish

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More than 1 hour of content
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Lifetime
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Teacher: Francisco Gonz�lez Sevilla

Details

Description

Aunque nos enfocaremos en los aspectos fisiológicos, en el running se conjugan múltiples factores y disciplinas (Anatomía, nutrición, hidratación, insumos médicos, etc.) Aunque no pretendemos profundizar en cada aspecto, al revisar las generalidades, se crea la oportunidad de obtener valiosas herramientas para todos corredores.

En este curso daremos igual importancia a la práctica de la carrera como a la salud, ya que ambos aspectos actúan de manera interdependientes.

El curso se conforma por una serie de videos, algunos se acompañan de lecturas cortas que le permitirá repasar el contenido del video, dependiendo de su interés.

Este curso no contiene exámenes ni evaluación cuantitativa, la evaluación será cualitativa, visible al mejorar sus resultados de carrera y la ausencia de lesiones después de implementar lo aprendido en el curso.

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Objectives

Conferirle los conocimientos b�sicos para que disfrute de las carreras
Optimizar su desempe�o, mientras conserva o mejora su salud personal.

Instructional level

Introductory

Requirements

Ninguno, es un curso para todo p�blico.

Who should take this online course

1- Personas que están inquietas por empezar a correr, como parte de un Estilo de Vida saludable, pero necesitan saber cómo empezar bien.

2- Corredores que han sufrido más de dos lesiones en el último año

3- Corredores que desean mejorar sus resultados de carrera.

Chapter 1: Running 101
- 1 Lección 0 02:05 min
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  DescriptionBienvenida En estas líneas le presentamos la estructura, los objetivos y el funcionamiento del curso.Agradecemos nos permita acompañarle en su entrada en el mundo de las carreras populares (si no es ya un corredor). Aunque nos enfocaremos en los aspectos fisiológicos, en el running se conjugan múltiples factores y disciplinas (Anatomía, nutrición, hidratación, insumos médicos, etc..) Aunque no pretendemos profundizar en cada aspecto, al revisar las generalidades, se crea la oportunidad de obtener valiosas herramientas para los corredores. No importa cuántas salidas haya vivido, ¡siempre es emocionante iniciar una carrera, así que ARRANQUEMOS!!!!!
- 2 Lección 1 09:02 min
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  DescriptionLección 1. La seguridad cardíaca. En esta lección se revisan los riesgos cardíacos de la actividad física de demanda elevada. Se describe de la prueba de esfuerzo y la importancia de conocer sus resultados para usarlos en nuestros entrenamientos y carreras. Cierra describiendo dos métodos empíricos, que no sustituyen la prueba de esfuerzo, pero pueden ser útiles para la práctica segura del running.
- 3 Lección 2 04:04 min
  
  DescriptionLección 2. Los cinco componentes de un plan efectivo.Aquí se presentan los aspectos que deben optimizarse a través del entrenamiento para alcanzar los objetivos planteados y se explica cómo se complementan uno con los otros. El curso a partir de la lección 5 dedica una lección separada para cada uno de estos cinco aspectos.
- 4 Lección 3 05:13 min
  
  DescriptionLección 3. La importancia de los objetivos.A pesar que correr es visto como una única actividad deportiva, en realidad se trata de una familia de actividades deportivas, cada una requiere de capacidades diferentes y produce en el cuerpo efectos diferentes, eso se revisa en esta lección, al finalizar usted tendrá los conocimientos que le permitan definir lo que desearía obtener del running.
- 5 Lección 4 09:44 min
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  DescriptionLección 4. El equipo Running y medidas de seguridad en la Ruta. Antes de salir a recorrer kilómetros, vale la pena tener presente lo que necesitará para disfrutar una gran experiencia, cómo seleccionarlo y cómo usarlo, también es importante observar medidas de seguridad en la ruta. Estos aspectos son los que se abordan en esta lección.
- 6 Lección 5 07:28 min
  
  DescriptionLección 5. Construcción de la central energética. Para sostener el esfuerzo durante toda la ruta, es necesario optimizar el sistema metabólico que provee la energía, de manera sencilla se describen los ejercicios para conseguirlo.
- 7 Lección 6 05:01 min
- 8 Lección 7 04:02 min
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  DescriptionLección 7. Alcanzando la máxima eficiencia con técnica. Los buenos resultados no solo dependen de la fuerza y la energía, ambos elementos se complementan de manera eficiente a través de la técnica de carrera, es el momento de aprender a conseguir más con menos.
- 9 Lección 8 04:28 min
  
  DescriptionLección 8. Entrenando para ganar velocidad (v=d/t). Esta lección está dedicada a los ejercicios que preparan los músculos para desplegar el poder explosivo necesario para recorrer mayor distancia en menor tiempo.
- 10 Lección 9 08:28 min
  
  DescriptionLección 9. Los músculos eficientes son elásticos y se consigue con entrenamiento. El entrenamiento no puede estar completo si no dejamos listos los músculos para el descanso y la sobre compensación. Aquí se revisan la frecuencia y la forma correcta de hacerlo para obtener la elasticidad necesaria para los mejores resultados y evitar lesiones.
- 11 Lección 10 07:19 min
  
  DescriptionLección 10. Insumos para un desempeño optimo (La Alimentación) Las personas tienen un metabolismo diferente y entre los corredores hay motivación u objetivos diferentes, esta lección presenta las pautas que le permitirán definir su alimentación con información básica, pero sólida*, tomando en cuenta esas particularidades que podrá identificar en usted. * Se aclara que esto nunca sustituye la ayuda personalizada de un profesional.
- 12 Lección 11 07:17 min
  
  DescriptionLección 11. Agua, esencial antes, durante y después de la carrera. Se reseña rápidamente la importancia del agua para cuidar el corazón, los riñones y demás órganos del cuerpo, también se propone una guía para planificar la hidratación en las horas antes de la carrera, durante la carrera y la rehidratación posterior a la carrera. Se complementa la lección anterior revisando el contenido de las bebidas rehidratantes y su correcto uso.
- 13 Lección 12 04:35 min
  
  DescriptionLección 12. El entrenamiento silencioso (El descanso) Se revisa la importancia del descanso como complemento de las sesiones de trabajo para optimizar el fortalecimiento de los músculos y el aumento de su potencia a través de la sobre compensación. Se revisa la base fisiológica que marca las pautas de la frecuencia y duración del descanso, durante el entrenamiento y después de la competencia.
- 14 Lección 13 04:16 min
  
  DescriptionLección 13. Entrenar cuando el sol se oculta (El sueño) El ritmo circadiano “enciende y apaga” sistemas hormonales en el organismo, algunos solamente trabajan cuando estamos dormidos, en esta lección revisamos los más importantes para mejorar el desempeño y obtener mejores resultados.
- 15 Lección 14 07:10 min
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  DescriptionLección 14. Los días determinantes antes de la carrera. (El Tapering) Los buenos resultados se alcanzan llegando el día de la competencia con Fuerza, energía y descansado, esto no se logra sin una adecuada planificación. En esta lección usted conocerá la base para hacerlo y llegar el día de la carrera a dar lo mejor de lo obtenido durante las semanas de entrenamiento.
- 16 Lección 15 07:57 min
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  DescriptionLección 15. ¿Y después de la medalla? La recuperación post carrera. Los corredores se diferencian por su estilo de vida y éste contempla los entrenamientos y los descansos para las competencias seleccionadas a lo largo del año, cada competencia tiene características diferentes y por eso es necesario un entrenamiento diferente, si se quiere una mejora continua. Pero entre una carrera y otra es necesario un tiempo de recuperación que no es igual a inactividad total, en esta lección revisamos cómo planificar una adecuada recuperación, que permita iniciar un nuevo entrenamiento desde un nivel superior a la carrera anterior.

The Teachlr

Francisco Gonz�lez Sevilla

M�dico y Cirujano.

Despu�s de vencer el sobrepeso, hipertensi�n y dislipidemia, asum� la misi�n de ayudar a muchos que lo creen "NORMAL para la edad" por no saber c�mo superarlo o evitarlo. Graduado de M�dico y Cirujano, Especialista en Anestesiolog�a, Salud P�blica y Certificado en promoci�n de la Salud (OPS), estaba resignado a ser un n�mero mas de las Enfermedades Cr�nicas no Transmisibles, hasta que encontr� la soluci�n, ahora vivo para compartirlo con todo el que quiera.