Tu Salud Mental

Lo que necesitas saber y los aspectos claves para fortalecerla. Un enfoque diferente al cl�nico

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Teacher: DAVID GOMEZ

Details

Description

En línea con la tendencia de Organización Saludable, hemos querido desarrollar el microcurso "Tu salud mental" bajo la metodología de microlearning (rápida y concisa). Es un aporte a fin de enfrentar de manera conjunta uno de los mayores retos que ha tenido la humanidad en la época moderna, conservar y fortalecer nuestra salud mental en medio de una pandemia como el covid19.

La salud mental afecta la forma en que pensamos, la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.

Esperamos sea de su agrado y de mucha utilidad.

Att. Equipo de curación de contenidos de Aprendizaje Flexible con la asesoría del MD Wilson Vargas. Master en Organizaciones Saludables.

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Objectives

Reflexionar sobre la importancia de la salud mental en nuestra vida
Visualizar acciones a nuestro alcance para el autocuidado

Instructional level

Multilevel

Requirements

Ninguno

Who should take this online course

Dirigido a estudiantes universitarios, padres de familia, hogares con niños y teletrabajadores objeto de medidas de trabajo en casas o estudio en casa.

Chapter 1: ¿Cómo funcional el cerebro?
- 1 Lección 1 ¿Cómo funciona el cerebro?: Así es la actividad cerebral cuando exper 06:03 min
  
  Description¿Te has preguntado qué pasa con tu cerebro cuando duermes, te enojas, lloras o aprendes un idioma? El cerebro es uno de los órganos más complejos e importantes del cuerpo humano y aquí te damos a conocer algunos de sus secretos y cómo funciona este órgano vital cuando manifestamos nuestras emociones.
- 2 Lección 2 EL CEREBRO FUNCIONES, PARTES Y CARACTERÍSTICAS 05:45 min
  
  DescriptionEl cerebro es el órgano más importante del sistema nervioso del ser humano. Es la parte que le permite realizar las funciones cognitivas superiores y esta dividido en 5 lóbulos. Atribuciónhttps://www.lifeder.com/funciones-partes-del-cerebro-humano/
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Chapter 2: Capítulo 2 Por qué es valioso trabajar en nuestra salud mental
- 1 Lección 1
  
  DescriptionLas enfermedades mentales representan un significativo rol en el área de la medicina contemporánea y, aunque en el campo médico éstas sean consideradas enfermedades, en el día a día suele referirse a éstas de manera estigmatizada. Según la Organización Mundial de la salud, se conoce como trastorno mental al síndrome o patrón de carácter psicológico sujeto a interpretación clínica que, por lo general, se asocia a un malestar o a una discapacidad anímica.Y pese a que esta misma organización indica que al menos 1 de cada 10 personas padece este tipo de aflicciones, la marginación e ignorancia alimentan una negligencia social hacia algo que, bajo conceptos científicos, ha sido reconocido como un problema real de la sociedad actual.¿Por qué es importante entonces la atención y la discusión sobre salud mental?1. Ayuda a reconocer la incidenciaMuchas veces llegamos a olvidar que dentro de nuestro entorno sin darnos cuenta es muy probable que un compañero esté padeciendo algún tipo de enfermedad mental. Conversar y reconocer nuestras propias aflicciones puede ayudar a que alguien más introvertido no se sienta solo en su padecimiento y eventualmente tenga la fuerza para reconocerlo.2. Se eliminan los estigmas Cuadros como la depresión, la fobia social o los problemas de neurosis, suelen ser enfermedades mentales asociadas con ciertos estereotipos sociales y, aunque sean padecimientos que no estén ligadas de ningún modo con estas corrientes, los afectados suelen ser marginados y rechazados por ser “raros” o “incómodos”.Explicar y conversar de este tópico dentro de nuestros círculos sociales, ayuda no solo a eliminar lentamente el estigma hacia ciertas subculturas, sino que también garantiza que los presentes dejen de ver el problema como algo externo, y empiecen a considerarlo como una aflicción que cualquiera puede experimentar.3. Fomenta la atención profesionalMuchas veces las enfermedades mentales llegan a ser infravaloradas por los círculos sociales por ser formas de “llamar la atención” u otras excusas. El generar intercambios verbales más repetidos sobre estos cuadros, genera que al final del día aquellos que presenten síntomas que no comprenden, se sientan más motivados a recibir atención profesional.Los estigmas sociales hacia estas enfermedades, así como también los tabúes que nacen a partir del silencio, puede ser muy dañinos para nuestra sociedad; en donde este problema, así como como cualquier otro, se empieza a solucionar conversando.
Chapter 3: Capítulo 3 Qué es la salud mental?
- 1 Lección 1 06:09 min
  
  DescriptionSegún la OMS, la salud mental es un estado de completo bienestar físico, mental y social. No es solamente la ausencia de afecciones o enfermedades, pues no hay un completo bienestar sin una buena salud mental. Es clave para mantenerse saludable. Este estado de bienestar mental está determinado por múltiples factores sociales, psicológicos y biológicos, que de ser pasados por alto en el entorno laboral, pueden llegar a ocasionar síndrome de Burnout o una alta rotación. Se celebra el 10 de octubre a nivel mundial el Día de la Salud Mental para llamar la atención sobre la importancia de este tema. Pues 1 de cada 4 personas tiene algún tipo de trastorno mental.
Chapter 4: Capítulo 4 Por qué es importante la salud mental?
- 1 Lección 1 04:28 min
  
  DescriptionLa salud mental es importante porque puede ayudar a: Enfrentar el estrés de la vidaEstar físicamente saludableMantener buenas relacionesContribuir en forma significativa a la comunidadTrabajar productivamenteAlcanzar su completo potencial https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html
Chapter 5: Capítulo 5 ¿Qué puede afectar mi salud mental?
- 1 Lección 1 00:33 min
  
  DescriptionHay muchos factores diferentes que pueden afectar su salud mental, incluyendo: •Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro•Experiencias de vida, como trauma o abuso•Antecedentes familiares de problemas de salud mental•Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias https://medlineplus.gov/spanish/mentaldisorders.html
Chapter 6: Capítulo 6 13 señales que advierten de un problema de salud mental
- 1 Lección 1 15:40 min
  
  DescriptionCuando se trata de sus emociones, puede ser difícil saber qué es normal y qué no. Pero los problema de salud mental tienen signos de advertencia, como: Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño Aislarse de las personas y actividades que disfruta Tener nada o poca energía Sentirse vacío o como si nada importara Tener dolores y molestias inexplicables Sentirse impotente o sin esperanza Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela Si presenta alguno de estos síntomas consulte con su médico de la EPS o programa de medicina que tenga a su disposición. Atribuciónhttps://medlineplus.gov/spanish/mentaldisorders.html
Chapter 7: Capítulo 7¿Qué es la fatiga pandémica?
- 1 Lección 1 03:04 min
  
  DescriptionLa fatiga pandémica no es una enfermedad. Este término describe la reacción natural de las personas ante la situación prolongada de incertidumbre y cambio que ha provocado la pandemia. Todas las personas son diferentes y cada una reacciona de manera distinta, pero estos son algunos de los síntomas más comunes: Falta de motivación Cambios en la alimentación y el sueño Irritabilidad Estrés por tareas que antes no representaban ningún problema Dificultad para concentrarse Falta de esperanza AtribuciónFuente: JW.org https://www.jw.org/es/ense%C3%B1anzas-b%C3%ADblicas/felicidad-paz-interior/salud-fisica-mental/fatiga-pandemica/
Chapter 8: Capítulo 8 ¿Por qué es tan peligrosa la fatiga pandémica?
- 1 Lección 1
  
  DescriptionLa fatiga pandémica es una gran amenaza para nosotros mismos y para los demás. Si no luchamos contra ella, poco a poco podríamos empezar a descuidar las medidas de protección contra el COVID-19. Aunque el virus siga extendiéndose y matando, con el tiempo podríamos empezar a bajar la guardia y dejar de darle importancia. Cansados de vivir con tantas restricciones, puede que busquemos más libertad, y eso nos pondría en riesgo a nosotros y a los demás. Fuente: WWW.JW.ORG
Chapter 9: Capítulo 9 FATIGA PANDÉMICA: SÍNTOMAS Y RECOMENDACIONES
- 1 Lección 1 09:45 min
  
  DescriptionLa fatiga pandémica es un concepto instaurado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para referirse a la reacción ante las prolongadas medidas y restricciones generadas por la pandemia por Covid-19. “Lo que se ha visto es que, con el tiempo, cuando se mantienen estas medidas necesarias para cuidar la salud de las personas, terminan generando un agotamiento generalizado”, explica el doctor Mauricio Droguett, psiquiatra de Clínica Las Condes. El especialista asegura que la fatiga pandémica se puede manifestar en: Cansancio. Agobio con la rutina que ha implicado la pandemia.Lo anterior puede derivar en cuadros de desesperanza ante lo que se avecina, ansiedad, soledad, entre otras cosas. En este escenario, el doctor Droguett enfatiza en que el peligro está en que este agotamiento hace que las personas se cuiden menos, usen menos mascarillas, no respeten la cuarentena, se laven menos las manos y, por lo tanto, se expongan más a la posibilidad de contagio. Atribuciónhttps://www.clinicalascondes.cl/BLOG/Listado/Psiquiatria-Adultos/fatiga-pandemica-sintomas-recomendaciones#:~:text=La%20fatiga%20pand%C3%A9mica%20es%20un,la%20pandemia%20por%20Covid%2D19.
Chapter 10: Capítulo 10 FATIGA PANDÉMICA: 7 CONSEJOS PARA ENFRENTARLA
- 1 Lección 1 14:58 min
  
  DescriptionEl doctor Mauricio Droguett recomienda las siguientes medidas para sobrellevar de mejor manera la fatiga pandémica y sus consecuencias. Tener cuidado de nuestro cuerpo. Esto incluye cuidar nuestra dieta, cuidar las horas de sueño (al menos 6 o 7 horas) y mejorar la actividad física. Limitar la cantidad de noticias que estamos escuchando. Incluir en estrategias para disminuir el estrés en nuestra rutina: Aquí lo fundamental, además del descanso, es buscar actividades que nos hagan disfrutar con nuestros seres queridos para alivianar el tiempo que estamos encerrados. Mantener el contacto con otras personas. Es fundamental mantener una conexión frecuente; esto puede ser por teléfono, correo electrónico, hacer reuniones por las vías de streaming, etc. Eso permite disminuir la sensación de soledad y encierro. Es importante saber que estos sentimientos son naturales y normales. Reconocer nuestros sentimientos. Negar lo que estamos sintiendo significa un doble esfuerzo y tampoco permite hacernos cargo de esas emociones. Tratar de pensar de manera positiva. Por ejemplo, cambiar el pensamiento de encierro por el concepto de cuidado. Nos estamos cuidando nosotros y estamos cuidando al resto y que esta situación no será para siempre. Crear nuevas actividades y rutinas para compartir en familia. “Un factor que puede aumentar esta sensación de fatiga pandémica es la desesperanza, la sensación de que esto no va a terminar nunca, de que cada vez va a ser peor; por eso es muy importante que alimentemos la esperanza, las expectativas favorables en las vacunas, pensar que. aunque nos queda, ya llegará el momento en que podremos retomar nuestra vida con ‘normalidad’”, concluye. Atribuciónhttps://www.clinicalascondes.cl/BLOG/Listado/Psiquiatria-Adultos/pandemia-besos-abrazos
Chapter 11: Capítulo 11 ¿Por qué es indispensable comunicarnos sobre la salud mental?
- 1 Lección 1 01:34 min
  
  DescriptionLas enfermedades mentales representan un significativo rol en el área de la medicina contemporánea y, aunque en el campo médico éstas sean consideradas enfermedades, en el día a día suele referirse a éstas de manera estigmatizada. Según la Organización Mundial de la salud, se conoce como trastorno mental al síndrome o patrón de carácter psicológico sujeto a interpretación clínica que, por lo general, se asocia a un malestar o a una discapacidad anímica. Y pese a que esta misma organización indica que al menos 1 de cada 10 personas padece este tipo de aflicciones, la marginación e ignorancia alimentan una negligencia social hacia algo que, bajo conceptos científicos, ha sido reconocido como un problema real de la sociedad actual. AtribuciónMERCER MARSH BENEFICIOS
Chapter 12: Capítulo 12 Los cinco mejores alimentos para nutrir el cerebro.
- 1 Lección 1 Alimentos para el cerebro y la mente 05:19 min
  
  DescriptionNutrientes que debes incluir en tu dieta para mejorar la memoria. Piénsalo por un momento: los alimentos que consumes tienen un impacto enorme en tu cuerpo y afectan desde los niveles de energía hasta la salud cardíaca y más. Tu cerebro no es la excepción; según investigaciones, hay cosas como la dieta MIND (dieta mediterránea de intervención para el retraso neurodegenerativo), la cual se centra en grupos específicos de alimentos que benefician el cerebro, que están relacionadas con una mejor salud cerebral, así como con la prevención de la demencia. Las investigaciones también muestran que dichos beneficios no se pueden obtener a través del consumo de los mismos nutrientes en forma de suplementos. Aunque no se comprende completamente el por qué, los expertos piensan que podría ser por la manera en que las pastillas y los alimentos se metabolizan de modo distinto en nuestros cuerpos. Aquí presentamos lo que los expertos afirman son los cinco alimentos principales que debes consumir para tener una buena salud cerebral, y maneras fáciles de incluirlos en tu dieta. Atribuciónhttps://www.aarp.org/espanol
- 2 Lección 2 Los cinco mejores alimentos para nutrir el cerebro
Chapter 13: Capítulo 13 Estrategias para reflexionar
- 1 Lección 1 8 actividades para mejorar tu salud mental y productividad laboral
Chapter 14: Capítulo 14 Técnicas y ejercicios para fortalecer la salud mental
- 1 Lección 1 Mindfulness 17:46 min
  
  DescriptionMind fulness introducción…Bienestar interior
- 2 Lección 2 https://youtu.be/oLaiiWfwbq0 03:47 min
- 3 Lección 3 10 ejercicios que le ayudarán a mejorar la memoria y la salud mental

The Teachlr

DAVID GOMEZ

Economista, especializado en mercadeo y servicio al cliente

Economista de profesi�n y especializado en servicio al cliente y modelos de servicio. Con una trayectoria laboral de m�s de 30 a�os en diversos sectores econ�micos y participando de diferentes retos organizacionales. Desde hace 15 a�os me dedico a la consultor�a organizacional apoyando a las �reas de gesti�n humana en el desarrollo de soluciones digitales para formaci�n de las habilidades blandas (soft skills). https://www.linkedin.com/in/davidgomezdelahoz/